Relación entre el test 2x6k y la prueba de esfuerzo

El domingo pasado, a dos semanas del Maratón de Berlín, hice el test de 2 x 6.000 de Rodrigo Gavela. Ya os comenté los resultados aquí.
Hoy me he hecho una nueva Prueba de esfuerzo para afinar los ritmos a los que debo correr en el maratón para llegar a la meta en el objetivo buscado y voy a comentar aquí los resultados de la Prueba comparándolos con los resultados del test.

En pleno esfuerzo en la Prueba de ídem.

Gráfica de pulso en la Prueba de esfuerzo.

En el test del domingo obtuve estos datos:

1er 6.000 - 29:32 - ritmo medio 4:55 - pulsaciones medias 137 ppm.
2º 6.000 - 26:27 - ritmo medio 4:25 - pulsaciones medias 147 ppm.
Diferencia: -30 segundos.

Lo que me importa aquí es el primer 6.000. El dato de las 137 ppm de media que obtuve en ese 6.000 a ritmo objetivo del maratón me indicaba que mi Umbral Aeróbico iba a rondar ese dato.

Pues bien. Aquí están los resultados de la Prueba de esfuerzo:

- Electrocardiograma compatible con el deporte (un dato vital), sin fatiga cardíaca tras todo el entrenamiento para Berlín y las carreras de antes del verano.

- Consumo máximo de oxígeno: 71,32 ml/kg/min. El mejor dato de nivel de fondo que he tenido en toda mi vida. Por ejemplo, el año pasado previo a Sevilla tenía 61,83. En julio de 2013, tras entrenar y correr la Milán Sanremo (300 km en bici) tenía un valor de 69,97.

- Punto de Conconi (Umbral aeróbico): ¡tachán! 137 ppm a unos 5 min/km. Justo lo mismo que me salió en el test de 6.000. Un dato vital para no pasarme de ese ritmo en la primera mitad del Maratón de Berlín. En abril, tras el Maratón de París, era muy parecido, 136 ppm, pero a un poco menos velocidad.

- Potencia máxima mantenible: 153 ppm a unos 4:20 min/km. En abril este dato era de 141 ppm.

- Recuperación minuto 1: -40 ppm. También he mejorado mucho. En abril eran -23 ppm.

Con todos estos datos ya tengo clara la estrategia para Berlín en cuanto a ritmos:

- 1ª parte: hasta el medio maratón correr en un rango de pulsaciones de entre 130 y 137 ppm. Sobre los 5 min/km. No preocuparme de nada más, salvo de comer, beber y no pasar de esas pulsaciones.

- 2ª parte: del medio maratón hasta el km 38 o km 39 correr a un pulso en progresión de 137 ppm hasta 153 ppm. lo que será a un ritmo de entre 5 min/km hasta 4:40 min/km más o menos. Y seguir comiendo y bebiendo.

- 3ª parte: los últimos 3 o 4 km a todo lo que pueda, regulando para aguantar esos 15 o 20 minutos finales.

Por supuesto esto será posible si no se me tuerce nada y la meteorología acompaña. Y cada 5 km empezando en el km 10, como siempre iré alternando la toma de glucosa y de geles, y agua en todos los avituallamientos.

Así que, como conclusión, el trabajo que he hecho hasta ahora ha sido un trabajo bien planificado y llevado a cabo con éxito. Llego al Maratón mejor que nunca y esto me da la confianza de que, si todo va bien, tengo una buena marca en las piernas. Ahora solo me falta descansar bien de aquí al día 25 y tener la cabeza fría en la carrera para ajustarme al plan y no cebarme con nadie.

Tras la carrera lo comentaré aquí.