Ondarru-Lekitto 2022

Por cuarta vez, el sábado pasado tomé parte en la carrera de mi pueblo, la Ondarru-Lekitto (Ondarroa-Lekeitio) por la carretera de la costa por la que entreno muchos días en verano (soy el Local Legend de Strava, je, je).

Aunque llegues de los últimos, hay que celebrar el paso por la meta.

Como estoy ya a pocas semanas de mi segunda participación en el 50k del Maratón de los Marines, en Washington, aproveché para hacer una tirada larga. Para ello, fui primero corriendo suave desde Lekeitio hasta Ondarroa, haciendo casi 12 km, y luego, tras recoger el dorsal, corrí la carrera, que son 15,7 km entre la vuelta por Ondarroa, la carrera y la vuelta por Lekeitio. En total me salieron 27,6 km en 2 horas y 35 minutos, a 5:38 de ritmo medio total, lo que no está mal teniendo en cuenta que es casi todo el rato subiendo y bajando, apenas hay llanos.

La carrera la hice, obviamente, mucho más lento que las anteriores veces en las que he participado, pero con sensaciones bastante buenas hasta el final, y eso que durante la carrera apreté bastante más que en el calentamiento previo hasta Ondarroa.

Como siempre, bonita carrera, buen ambiente y muy agradecido al Tximista Atletismo Taldea por organizarla. Mi única sugerencia es que el último avituallamiento, el del Kinto, no lo pongan en subida, sino que lo ubiquen en un tramo de bajada, donde es más fácil beber, ya que en plena subida bastante tengo con respirar, je, je.

Os dejo unos datos de mis participaciones en la carrera:

	Primera parte, hasta Ondarroa:	Segunda parte, carrera	Total
Distancia	11,8	15,7	27,6
Tiempo	1:10:19	1:25:13	2:35:25
Potencia	204	221	214
Ritmo	5:56	5:25	5:38
Pulso	122	138	131
Cadencia	187	185	186

 

Datos Ondarru Lekitto 2022

Tiempo oficial: 1:25:13

Puesto: 146 de 169

Ganador: 00:48:32

Ritmo: 5:25

Desnivel positivo: 184 m

Potencia: 221

Pulso medio: 138 ppm

Pulso máx.: 153 ppm

Comparativa 2017/2018/2021/2022

Hasta el km 7
2017		2018		2021		2022
Ritmo medio	5:32	Ritmo medio	5:09	Ritmo medio	5:20	Ritmo medio	5:20
Potencia media	214 w	Potencia media	228 w	Potencia media	228 w	Potencia media	225
Pulsaciones medias	134 ppm	Pulsaciones medias	140 ppm	Pulsaciones medias	143 ppm	Pulsaciones medias	136

Desde el km 7 hasta meta
2017		2018		2021		2022
Ritmo medio	4:49	Ritmo medio	4:49	Ritmo medio	5:16	Ritmo medio	5:29
Potencia media	236 w	Potencia media	234 w	Potencia media	225 w	Potencia media	218
Pulsaciones medias	148 ppm	Pulsaciones medias	150 ppm	Pulsaciones medias	152 ppm	Pulsaciones medias	141

 

Última hora de carrera
2017		2018		2021		2022
Ritmo medio	4:55	Ritmo medio	4:52	Ritmo medio	5:14	Ritmo medio	5:26
Potencia media	230 w	Potencia media	231 w	Potencia media	224 w	Potencia media	217
Pulsaciones medias	145 ppm	Pulsaciones medias	147 ppm	Pulsaciones medias	150 ppm	Pulsaciones medias	139

  

DATOS TOTALES
2017		2018		2021		2022
Tiempo total	1:19:46	Tiempo total	1:19:04	Tiempo total	1:22:20	Tiempo total	1:25:13
Ritmo medio	5:01	Ritmo medio	4:58	Ritmo medio	5:18	Ritmo medio	5:25
Potencia media	226 w	Potencia media	232 w	Potencia media	226 w	Potencia media	221
Potencia máxima	325 w	Potencia máxima	292 w	Potencia máxima	303 w	Potencia máxima	298
Pulsaciones medias	142 ppm	Pulsaciones medias	145 ppm	Pulsaciones medias	148 ppm	Pulsaciones medias	138
Pulsaciones máximas	163 ppm	Pulsaciones máximas	165 ppm	Pulsaciones máximas	162 ppm	Pulsaciones máximas	153
Cadencia media	184 pasos	Cadencia media	183 pasos	Cadencia media	185 pasos	Cadencia media	185
Puesto	121 de 196	Puesto	105 de 196	Puesto	142 de 175	Puesto	146 de 169

Antes de la salida.

Primeros tramos.

Saliendo de Ondarroa, primera subida.

Subida al Aubisque a pie y 2k del Trail Valle de Tena

Por fin encuentro algo de tiempo y de ganas para escribir sobre las carreras del fin del verano. El domingo 28 de agosto tomé parte en la 35ª Subida al Aubisque corriendo desde Laruns, y el domingo siguiente, 4 de septiembre, participé en la carrera de 21 km del Trail Valle de Tena, en Panticosa.

Bien. Vayamos por partes, como dijo el viejo Jack "el destripador".

Durante agosto, entrené por Lekeitio sumando bastantes kilómetros de carrera en subida y bajada por carretera y algo de trail. Así me preparé lo que pude para estas dos carreras bastante diferentes entre sí. En una, me iba a enfrentar a 18,5 km de subida continua por asfalto, con pocas zonas de pendientes fuertes, y en la otra, tenía 8 km de fuerte subida por monte, muy empinada, seguidos de 13 km de bajada, bastante corribles, salvo la primera parte de la bajada.

La subida al Aubisque por Laruns la conozco bien porque la he completado muchas veces tanto en subida como en bajada en bicicleta, ya sea en marchas cicloturistas o en visitas al Tour de Francia. Es una subida larga, de 18,7 km, similar al Tourmalet desde Luz, con una primera parte relativamente suave hasta Eaux Bonnes en los primeros 5 km, y luego ya se empina más y la pendiente se mantiene alrededor del 8%. Los últimos 4 km desde Gourette son los más bonitos ya que discurren por un paisaje de montaña, atravesando zonas de pastos para llegar a la cima.

Como campo base elegí Gourette. Por la mañana temprano bajé en coche hasta Laruns, y luego, tras la carrera, nos bajaban en autobús de nuevo a la salida. Hay que decir que hay tres carreras: un trail de 14 km que sube hasta arriba por senderos de montañas; la carrera a pie; y una marcha caminando por la carretera que sale antes que la carrera corriendo.

Tras un primer km suave desde el pueblo, ya se inicia la verdadera subida. Puse un ritmo suave mantenible con la idea de aguantarlo hasta arriba, tal y como hice las dos veces en las que he subido el Tourmalet corriendo por mi cuenta (ya que allí no se organiza una carrera como esta).

Fui bien hasta el km 11, más o menos. Pero me empezó a doler el tendón del cuádriceps, (supongo que por llevar más de una hora corriendo cuesta arriba haciendo el mismo gesto todo el rato) y tuve que empezar a hacer tramos caminando. Eso sí, apenas cambié mucho el ritmo, porque caminando no iba mucho más despacio que corriendo, y de hecho los que hasta entonces corrían a mi altura, apenas se me adelantaron mucho y a algunos incluso les volví a pasar en el último km, que lo hice casi entero corriendo.

Llegué a la meta en un tiempo de 2:24:37, contento porque mi objetivo era bajar de 2 horas y media.

Nos hizo muy buen tiempo y pudimos disfrutar del bonito paisaje de este puerto clásico del Tour de Francia.

Perfil de la carrera.

Llegando al Hotel de las Crestas Blancas.

Tras esta carrera, pasamos una semana en Pirineos haciendo algo de senderismo y algunas visitas turísticas.

Grutas de Betharram.

Refugio de la Glère.

Torla.

Valle de Otal.

Entrenando por Torla.

Baños de Panticosa.

Tras una bonita semana, por fin me tocaba correr de nuevo, esta vez en la carrera de 21 km del Trail Valle de Tena.

Tras un primer km por el pueblo, entrábamos tras un buen atasco en un sendero de 4 km en los que apenas podías adelantar a nadie. La pendiente era fuerte casi todo el rato hacia el Ibon de Sabocos. Así que tocaba andar lo más rápido que podías para no perder la fila.

Tras el avituallamiento del Ibon, y un pequeño descenso, venía una subida muy fuerte hasta el Pico Faceras, a más de 2.200 m de altitud. La verdad es que se me hizo duro llegar hasta allí, porque además, según decían los que iban a mi lado, el corte de tiempo arriba era de 2 horas, y yo llegué a la cima en algo más de 2 horas y 10 minutos. Luego he visto que el corte debía de ser en el collado, antes de la subida final, donde pasé en 1:53, y por eso no nos dijeron nada en el pico.

La primera parte de la bajada era algo técnica, con pendiente y piedras, pero luego era bastante corrible. Al principio fui bien, pero luego ya se notaba la fatiga y en cuanto había que hacer una pequeña subida me notaba muy fatigado.

Poco antes de la meta se subía una cuesta muy dura, que la tuve que hacer caminando despacio, porque llegué a meta un poco mareado y con síntomas de bajada de tensión. Tras pasar la meta en 3:55:34, me tumbé un rato y no me arriesgué a un mareo, como me ha pasado otras veces que he tenido los mismos síntomas.

En general me gustó mucho la carrera, con un recorrido duro pero de paisajes verdaderamente bonitos.

Con Amaya. Ella corrió la carrera de 10 km.

Salida.

Cuetas interminable.

Ibon de Sabocos.

Rampones finales.

Por fin arriba.

El ibon desde la cima.

Llegando.

Tras la meta, y ya recuperado.