Carrera "Balmaseda - Zalla - Balmaseda" a ritmo controlado ayer domingo.
En 2013, tras el Maratón de Nueva York corrí el Maratón de San Sebastián tres semanas después. En Nueva York corrí muy tranquilo en 4:33 horas, sacando fotos y sin apretar. A pesar de todo, sufrí algunos calambres en las piernas. Luego, tras tres semanas de medio descanso, en San Sebastián bajé de 4 horas (3:59) y corrí con unas sensaciones mucho mejores que en Nueva York.
En 2015 entre febrero y junio enlacé cinco maratones. El tiempo entre ellos varió de tres a cinco semanas, y las sensaciones también variaron mucho. En esta ocasión lo que determinó cómo me sentí en estos maratones fue que en el primero, en Sevilla, corrí a por mi MMP (me quedé a tres minutos con 3:42 horas). Mientras en 2013 los dos maratones seguidos los corrí sin apretar, en 2015 llegué al Maratón de Barcelona en marzo tres semanas después de correr a tope en Sevilla. Esto, claro está, me provocó que en Barcelona ya desde el kilómetro 20 me notara cansado y me costó terminarlo en 4:14 horas. Nada que ver con la experiencia de 2013.
A muchos les puede parecer excesivo correr dos maratones tan seguidos, pero creo que todo depende de la experiencia y la forma física de cada uno, además de una buena planificación tanto en el entrenamiento previo al primer maratón como en periodo de tres semanas entre maratones.
Pongo aquí lo que hice en esas tres semanas en las anteriores ocasiones y lo que estoy haciendo ahora de cara a Lanzarote. Por supuesto, lo que no hay que hacer en estas tres semanas es entrenar buscando mejorar la forma. El entrenamiento “serio” se ha tenido que hacer antes del primer maratón. En las tres semanas intermedias lo que hay que hacer es descansar, recuperar bien y un entrenamiento no extenuante de mantenimiento.
NY – San Sebastián 2013:
Primera semana: descanso total hasta el viernes incluyendo un masaje. Viernes 30’ carrera suave. Domingo 1:06 a ritmo medio.
Segunda semana: miércoles 45’ suaves, jueves 1:00 a ritmo medio, viernes 26’ suaves, domingo 1:15 con 10k más fuertes en el entrenamiento.
Tercera semana: martes masaje, miércoles 34’ suaves, viernes 27’ suaves y domingo maratón (a ritmo conservador).
Sevilla – Barcelona 2015:
Primera semana: descanso total hasta sábado incluyendo un masaje. Sábado carrera en cinta 22’ suaves, domingo 1:11 algo más fuerte.
Segunda semana: martes 53’ suaves, miércoles 1:20 con 3x15’, viernes 35’ suaves, sábado 1:45 de bicicleta suave, domingo 47’ suaves.
Tercera semana: martes masaje, miércoles 33’ suaves, viernes 41’ suaves y domingo maratón.
Valencia – Lanzarote 2017:
Primera semana: descanso hasta viernes con incluyendo masaje. Viernes 24’ suaves, sábado 1:06 a ritmo medio, domingo 38’ suaves.
Segunda semana: miércoles 53’ con 3x500m, viernes 33’ fuerte (para no congelarme por una fuerte granizada que me pilló), domingo 1:20 a ritmo tranquilo carrera con cuestas “Balmaseda – Zalla – Balmaseda".
Tercera semana: esta semana tengo previsto un masaje el lunes, martes 30’ suaves, jueves y viernes 30’ suaves por Lanzarote, y sábado maratón a ritmo no exigente.
My experience, on the bike versus running for you, has been exactly the same. If you haven’t formed a good strong base of endurance with your training before the first event there is no amount of training you can do in-between events to make up for it. Also if you do have a strong base you’re not going to lose it in the short time between events. The time between events should be used to rest and recover with just enough easy training to keep the muscles loose. This past April when I did the Ronde van vlaanderen, Paris-Roubaix, and Liege-Bastogne-Liege in a 4 week period the key was the 4 months before the Ronde when I trained long and hard. Between the events I rode short and easy every couple of days, except of course, the day I chased Joseba Barron for 100km! I felt as fresh and strong for the last event as for the first and that was the key to completing and enjoying all the events. As a formality I’ll wish you good luck in Lanzarote but you really don’t need it because you’re trained and ready. Suerte!
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