Y vuelta a los entrenamientos

Como os comenté en la última entrada, este mes de abril me he dedicado a entrenar suave para recuperar la pequeña anemia con la que volví del Maratón de Barcelona del 11 de marzo.
Han sido unas semanas corriendo a días alternos a pulsaciones controladas y sin meter ni series ni tiradas muy largas, para no gastar mucho, y a la vez aumentando la ingesta de hierro algo más de lo que suelo hacer habitualmente (hacer deporte gasta mucho).
Este pasado lunes repetí los análisis y he mejorado bastante, ya casi en mis valores normales de hematimetría y metabolismo férrico (que no suelen ser muy altos).
Y como test, y a sugerencia de mi médico Joseba Barrón (Senkirol), ayer por la tarde hice un entrenamiento exigente con tres series de 10 minutos en cuesta, viendo cómo me respondía el pulso y la recuperación.

Pues bien. El resultado fue muy bueno. Ya puedo afrontar con garantías las ocho semanas que me quedan para llegar lo mejor posible al exigente Stelvio Marathon que correré el 16 de junio en Italia.

El test de ayer consistió en lo siguiente:
-Calentamiento, corriendo suave unos 22 minutos (iba a ser algo más pero empezó a llover).
-Tres series de 10 minutos cuesta arriba intentando mantener mi potencia en el umbral, unos 241 w.
-Entre cada serie recuperaba otros diez minutos bajando al trote al punto de inicio. El primer minuto, nada más terminar la serie, lo hacía caminando para ver le recuperación del pulso en un minuto.

Los resultados fueron muy buenos. En las tres series completé exactamente la misma distancia (1,7 km), empezando y terminando en el mismo punto en las tres. No acusé el esfuerzo en la tercera.
Los vatios que moví fueron similares. Y lo mejor: la recuperación R1 en el primer minuto fue casi la misma en las tres, unas excelentes -37 pulsaciones recuperadas en un minuto.

- 1ª serie: distancia 1,7 km, vatios medios 251, pulso medio 144, terminando a 149 ppm. R1 caminando -37 ppm
- 2ª series: distancia 1,7 km, vatios medios 247, pulso medio 146, terminando a 153 ppm. R1 caminando -36 ppm
- 3ª serie: distancia 1,7 km, vatios medios 228 (me falló el potenciómetro y marcó datos muy fluctuantes), pulso medio 149 (hasta que me di cuenta de que los vatios marcaban mal apreté más que en las anteriores series), terminando a 155 ppm. R1 caminando -37 ppm

Bien. Estos datos, junto con los resultados de los análisis del lunes, los datos de mi pulso matinal (que ya se ha normalizado en unas 47 ppm) y las sensaciones que estoy teniendo me hacen ser optimista de cara a poder hacer unos buenos entrenamientos hasta la carrera italiana y así poder terminarla con salud y disfrutándola.
Sigo con la idea de no competir hasta entonces para no forzar más de la cuenta. Como mucho, igual participo en un trail no muy largo que hay en Gernika justo dos semanas antes del Stelvio Marathon. Ya veré.