El año pasado la corrí en la primera fase de entrenamiento para el Maratón de Valencia de noviembre y este año la he corrido dos semanas después del Maratón de Médoc. Mi sensación de este año era de no estar muy bien como para correr rápido, pero quería probarme.
Como expliqué en la crónica de esta carrera en 2017, esa fue la primera competición usando el potenciómetro Stryd y la corrí siguiendo un plan de vatios diseñado por mi médico Joseba Barron para ver cómo me desenvolvía. Por eso, fui bastante suave los primeros 7 km para apretar a partir de ahí.
Este año quería hacer algo parecido, pero sin hacer tan suave la primera parte. Así que salí intentado mantener unas sensaciones de no ir demasiado rápido, pero sin frenarme al ver que mis vatios no iban demasiado por debajo del límite fijado.
El primer kilómetro, que es llano, el año pasado lo hice muy tranquilo, a 5:09, y los dos siguientes, los más duros por la cuesta, fueron a 6:17 y 6:06, guardando todo el rato.
Sin embargo, este año esos tres primeros kilómetros han sido a 4:39, 5:36 y 5:37, con datos de vatios y pulso algo más altos que el año pasado, pero con la sensación de poder aguantar sin problemas el resto de la carrera.
Este año también empecé a apretar a partir del km 7, que es cuando el recorrido termina su parte más difícil, con más cuestas para arriba, y empieza a ser algo más favorable, aunque sigue con el sube y baja.
Para ver con más detalle la diferencia de un año a otro he preparado estas tablas:
Comparativa 2017/2018:
Hasta el
km 7
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2017
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2018
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Ritmo medio
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5:32
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Ritmo medio
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5:09
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Potencia media
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214 w
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Potencia media
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228 w
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Pulsaciones medias
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134 ppm
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Pulsaciones medias
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140 ppm
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Como se ve, en 2017 fui muy conservador hasta el km 7. En
2018 he corrido hasta ahí por debajo de mis umbrales, pero más cerca de ellos
que en 2017.
Desde el
km 7 hasta meta
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2017
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2018
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Ritmo medio
|
4:49
|
Ritmo medio
|
4:49
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Potencia media
|
236 w
|
Potencia media
|
234 w
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Pulsaciones medias
|
148 ppm
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Pulsaciones medias
|
150 ppm
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Desde el km 7 en adelante, tanto el año pasado como este he
corrido bastante al límite, justo un poco por encima de mis umbrales en ambos
años. El ritmo ha sido el mismo, aunque con un par de vatios menos.
Última
hora de carrera
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2017
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2018
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Ritmo medio
|
4:55
|
Ritmo medio
|
4:52
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Potencia media
|
230 w
|
Potencia media
|
231 w
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Pulsaciones medias
|
145 ppm
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Pulsaciones medias
|
147 ppm
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Comparando la última hora de la carrera en ambos años, se ve
que en potencia y pulso he ido casi igual, pero un poco más rápido este año.
DATOS
TOTALES
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2017
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2018
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Tiempo total
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1:19:46
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Tiempo total
|
1:19:04
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Ritmo medio
|
5:01
|
Ritmo medio
|
4:58
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Potencia media
|
226 w
|
Potencia media
|
232 w
|
Potencia máxima
|
325 w
|
Potencia máxima
|
292 w
|
Pulsaciones medias
|
142 ppm
|
Pulsaciones medias
|
145 ppm
|
Pulsaciones máximas
|
163 ppm
|
Pulsaciones máximas
|
165 ppm
|
Cadencia media
|
184 pasos
|
Cadencia media
|
183 pasos
|
Puesto
|
121 de 196
|
Puesto
|
105 de 196
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Y comparando el total de la carrera, vemos por un lado que he
mejorado el tiempo y el puesto en la carrera y he subido un poco las
pulsaciones medias y la potencia media. Creo que se puede deducir que, a pesar
de correr dos semanas después de un maratón, estoy un poco más en forma que el
año pasado. Según Training Peaks tras la carrera he logrado un nuevo umbral aeróbico
en 147 ppm a 4:49, que es más o menos lo que aguanté en la última hora de
carrera. No está mal. Veremos cómo lo puedo gestionar de cara a los siguientes
maratones.
Respecto a la carrera, he de decir que está muy bien
organizada, por un recorrido muy bonito y con un ambiente muy agradable. Os la
recomiendo.
Zorionak “Tximista Atletismo Taldea”.
Excelente esfuerzo y muy buena la tentativa de mejorar el tiempo por el aumento de esfuerzo en la primera mitad de la carrera.
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