III Ondarru-Lekitto 2018

Por segundo año he podido participar en la prueba de mi pueblo, la “Kostaldeko lasterketa Ondarru-Lekitto”, o sea, la carrera de la costa entre Ondarroa y Lekeitio. Es una carrera preciosa y dura a la vez, de casi 16 km, que se corre entre estas dos localidades de Bizkaia por una carretera revirada y sin ningún metro llano. Es una carretera que conozco palmo a palmo, pues es por donde entreno habitualmente cuando estoy en Lekeitio, tanto en bicicleta como corriendo.

El año pasado la corrí en la primera fase de entrenamiento para el Maratón de Valencia de noviembre y este año la he corrido dos semanas después del Maratón de Médoc. Mi sensación de este año era de no estar muy bien como para correr rápido, pero quería probarme.
Como expliqué en la crónica de esta carrera en 2017, esa fue la primera competición usando el potenciómetro Stryd y la corrí siguiendo un plan de vatios diseñado por mi médico Joseba Barron para ver cómo me desenvolvía. Por eso, fui bastante suave los primeros 7 km para apretar a partir de ahí.
Este año quería hacer algo parecido, pero sin hacer tan suave la primera parte. Así que salí intentado mantener unas sensaciones de no ir demasiado rápido, pero sin frenarme al ver que mis vatios no iban demasiado por debajo del límite fijado.
El primer kilómetro, que es llano, el año pasado lo hice muy tranquilo, a 5:09, y los dos siguientes, los más duros por la cuesta, fueron a 6:17 y 6:06, guardando todo el rato.
Sin embargo, este año esos tres primeros kilómetros han sido a 4:39, 5:36 y 5:37, con datos de vatios y pulso algo más altos que el año pasado, pero con la sensación de poder aguantar sin problemas el resto de la carrera.
Este año también empecé a apretar a partir del km 7, que es cuando el recorrido termina su parte más difícil, con más cuestas para arriba, y empieza a ser algo más favorable, aunque sigue con el sube y baja.
Para ver con más detalle la diferencia de un año a otro he preparado estas tablas:

Comparativa 2017/2018:

Hasta el km 7
2017		2018
Ritmo medio	5:32	Ritmo medio	5:09
Potencia media	214 w	Potencia media	228 w
Pulsaciones medias	134 ppm	Pulsaciones medias	140 ppm

Como se ve, en 2017 fui muy conservador hasta el km 7. En 2018 he corrido hasta ahí por debajo de mis umbrales, pero más cerca de ellos que en 2017.

Desde el km 7 hasta meta
2017		2018
Ritmo medio	4:49	Ritmo medio	4:49
Potencia media	236 w	Potencia media	234 w
Pulsaciones medias	148 ppm	Pulsaciones medias	150 ppm

Desde el km 7 en adelante, tanto el año pasado como este he corrido bastante al límite, justo un poco por encima de mis umbrales en ambos años. El ritmo ha sido el mismo, aunque con un par de vatios menos.

Última hora de carrera
2017		2018
Ritmo medio	4:55	Ritmo medio	4:52
Potencia media	230 w	Potencia media	231 w
Pulsaciones medias	145 ppm	Pulsaciones medias	147 ppm

Comparando la última hora de la carrera en ambos años, se ve que en potencia y pulso he ido casi igual, pero un poco más rápido este año.

DATOS TOTALES
2017		2018
Tiempo total	1:19:46	Tiempo total	1:19:04
Ritmo medio	5:01	Ritmo medio	4:58
Potencia media	226 w	Potencia media	232 w
Potencia máxima	325 w	Potencia máxima	292 w
Pulsaciones medias	142 ppm	Pulsaciones medias	145 ppm
Pulsaciones máximas	163 ppm	Pulsaciones máximas	165 ppm
Cadencia media	184 pasos	Cadencia media	183 pasos
Puesto	121 de 196	Puesto	105 de 196

Y comparando el total de la carrera, vemos por un lado que he mejorado el tiempo y el puesto en la carrera y he subido un poco las pulsaciones medias y la potencia media. Creo que se puede deducir que, a pesar de correr dos semanas después de un maratón, estoy un poco más en forma que el año pasado. Según Training Peaks tras la carrera he logrado un nuevo umbral aeróbico en 147 ppm a 4:49, que es más o menos lo que aguanté en la última hora de carrera. No está mal. Veremos cómo lo puedo gestionar de cara a los siguientes maratones.

Respecto a la carrera, he de decir que está muy bien organizada, por un recorrido muy bonito y con un ambiente muy agradable. Os la recomiendo.

Zorionak “Tximista Atletismo Taldea”.