EL SUEÑO DE NUEVA YORK: MARATÓN DE MILÁN: Rozando el ritmo ideal, pero…

El domingo pasado corrí, como tenía previsto, mi 26º maratón. Esta vez tocó en Italia, en Milán concretamente. En 2013 corrí la versión cicloamatoriale (cicloturista) de la carrera ciclista Milán – Sanremo, casi 300 km en la clásica más larga del calendario ciclista internacional. Así que ya puedo decir que tengo hechos los dos eventos deportivos populares más importantes de la capital de la Lombardía, la segunda ciudad más poblada de Italia, tras Roma.

Km 10, al paso junto al Duomo de Milán.

Ya os comenté que creía llegar bien entrenado a esta cita, y visto el resultado creo que es verdad que llegaba bien, aunque quizás no tan bien como pensaba. Llegar bien a un maratón es algo deseable, pero también se puede convertir en un arma de doble filo. Lo experimenté muy bien en Berlín’16, cuando mi cabeza, crecida por el buen estado de mi cuerpo, le ordenó apretar antes de tiempo y…

Aquí no me ha pasado lo mismo que en Berlín. Tampoco estaba tan pletórico de fuerzas como entonces. Pero el hecho de pensar que mi forma era bastante buena, quizás me impulsó a elegir un ritmo que, visto ahora, podía ser un poco más rápido del ideal. Claro que después de visto todo el mundo es listo, y cuando elegí la estrategia para este maratón creo que lo hice con datos objetivos y sin pecar de exceso de optimismo.

De hecho, si veo los datos en los que me moví hasta casi el km 30, incluso así veo que no era un ritmo suicida el que elegí. Ni tampoco hice una aceleración precipitada como en Berlín, que entonces fue el único error que cometí.

Simplemente algo que, la verdad, no tengo claro qué fue, no salió como esperaba y tuve que cambiar de objetivo sobre la marcha. Luego lo explico.

Pero bueno, que me estoy precipitando. Hay que empezar por el principio antes de que penséis que me hundí estrepitosamente en la carrera, que tampoco fue eso.

El viaje

Como los vuelos directos desde Bilbao a Milán no me ofrecían unos horarios adecuados, reservé vuelos con escala en Alemania tanto a la ida del sábado como a la vuelta del domingo. Elegí viajar el sábado en lugar del viernes porque iba a ir solo y así me ahorraba una noche de hotel. Además, ya conozco Milán y no pensaba hacer turismo. Con los vuelos que compré llegaba a Milán para comer y pasar la tarde tranquilo y el regreso era sin agobios tras la carrera. Suficiente.

Pero con lo que no contaba era con cometer un error garrafal. Si en el maratón no puedo hablar de error, aquí sí. Y de los gordos.

Tras madrugar para coger un vuelo temprano a Munich, ya en el aeropuerto de escala en Munich me relajé, porque tenía tiempo. Comprobé la puerta de embarque a Milán, que la habían cambiado, y fui a tomar una cerveza (un Beer Runner en Alemania debe cumplir con su deber). Luego ya llegué a la puerta y pensaba que quedaba aún un buen rato para embarcar. No había cola y pensé que todavía no habían empezado a embarcar, así que me senté. Para cuando me di cuenta cambiaron en el panel el nombre de Milán por otro aeropuerto. Perplejo, me dirigí al mostrador y me dijeron que ya era demasiado tarde para el vuelo a Milán. El avión había volado sin mí estando en la puerta a tiempo. ¡Seré idiota!

Total, que fui al mostrador de información de Lufthansa mientras una tormenta de ideas retumbaba en mi cerebro: “No puede ser”. “Como no haya otro vuelo no llego a tiempo para coger el dorsal y pierdo el maratón”. “Seré imbécil”. “Esto no me puede estar pasando”. En fin este tipo de ideas. La principal era el miedo a no llegar a tiempo a la Feria del corredor en Milán (cerraba a las 19:00) y quedarme sin maratón después de hacer el viaje. Ya me pasó en NY’12, pero aquello no fue por mi culpa. Esto sí.

Finalmente sí que había un vuelo a Milán más tarde. Perdí casi cinco horas en Munich (y 250 euros) pero, con estrés por las calles de Milán a la tarde, para las 18:00 ya tenía el dorsal en la mano. Buf, qué mal rato.

Luego fui al hotel (cutrecillo, pero céntrico), salí a correr unos minutos hasta el Duomo para posturear con la foto con la camiseta Beer Runners Bilbao, y luego me duché y fui a cenar a las Galerías Vittorio Emanuele II, que son una pasada de bonitas.

Con todo recogido y listo para el domingo finalmente me acosté.

El postureo es importante.

La carrera

Con tres pastelitos y un café como desayuno, entré en el cajón de salida tras atravesar todo el parque donde se sitúa la infraestructura de la carrera. La verdad es que está perfectamente organizado este maratón. Había un control de acceso de seguridad, con arco detector de metales, luego otro control para pasar a la zona de entrega de la bolsa con tu ropa para la llegada, y finalmente ya entrabas en tu corral correspondiente según dorsal.

Cuando salí del hotel llovía un poco, pero por suerte paró. Aunque durante toda la mañana de vez en cuando nos cayeron algunas gotas, por suerte no llovió fuerte en ningún momento. Eso sí, el suelo estaba mojado y con charcos y muchas calles en Milán son de adoquines grandes, baldosas, y había que tener cuidado al pisar, pues resbalaban algo y había bastantes huecos entre ellas y podías torcerte un tobillo si pisabas mal.

Cuando quedaban unos quince minutos para la salida, ya empecé a dar unos saltitos y a movilizar las piernas y la cadera para ir preparándome para empezar a correr. Arranqué el Garmin pero parece que no quería encontrar los satélites. Justo a las 9:00 dieron el pistoletazo de salida. Mi Garmin seguía sin arrancar, al igual que el de otros compañeros pues se veían varias manos elevadas como si eso ayudara a establecer la conexión con los satélites, je, je.

Mientras íbamos ya andando hacia el arco de salida ocurrieron dos hechos simultáneos: empezó a llover y el Garmin por fin arrancó. La lluvia paró enseguida, solo fue para asustar. Por fin crucé el arco de salida y arranqué. Allá vamos.

Tras unos primeros metros con cuidado de no tropezarme con la gente, enseguida empecé a mirar los vatios a los que estaba corriendo y el pulso. Como os dije, mi objetivo era intentar mantener durante toda la carrera un rango de vatios de entre 225 y 230, con el pulso controlado por debajo del umbral. Según el último test que había hecho, en ese rango (incluso un poco más) estaba el mayor esfuerzo que podía realizar manteniéndolo todo el maratón.

Fueron pasando los kilómetros y el rango de vatios se mantenía alrededor de 220, por lo que incluso podría haber apretado más, en teoría. El pulso se mantenía estable, por debajo de 140 ppm, así que el esfuerzo parecía que era muy soportable para mí. Pero las sensaciones me decían que no debía apretar más, así que tampoco me obsesioné buscando más vatios, aunque tampoco me frené.

Pasaba los controles y los avituallamientos sin más contratiempo, tomando mis geles cada 5 km y bebiendo. La temperatura era buena para correr, con un poco de viento. Me quité los guantes y me bajé los manguitos, aunque más tarde me los volví a subir.

Al paso por los puntos kilométricos, vi que mi Stryd me estaba marcando la distancia recorrida con el desfase habitual del GPS, ya que tengo una unidad nueva y no la he calibrado correctamente. Es bueno conocer este desfase porque en un maratón casi siempre el GPS nos medirá más distancia, como expliqué en un post, y por tanto el ritmo medio que dice el GPS que estamos llevando siempre es más rápido que el real. De hecho en este maratón, según el reloj corrí a 5:18 de media, cuando en realidad el ritmo medio real fue de 5:28.

Por esto, cuando miraba el campo que tengo en el Garmin de predicción de tiempo final que haré manteniendo el ritmo, le tenía que sumar unos 5 minutos para tener una idea más real de a qué ritmo iba corriendo en verdad.

A partir del km 15 empecé a mirar ese campo para no obsesionarme con la marca desde el principio. Según el reloj (y con la corrección que os he comentado) estaba corriendo para acabar en torno a 3:40. Bueno, ese era el objetivo que me había marcado. Sobre ese tiempo o un poquito más. De todas formas, no me veía corriendo a ese ritmo hasta el final. Algo en mi cuerpo me lo indicaba. Es cierto que me fío mucho de la tecnología (vatios y pulso), pero también me fío mucho de lo que me dice mi cuerpo.

Justo antes del medio maratón, paré 30 segundos para hacer un pis. Podía haber aguantado más, pero decidí hacerlo entonces para no pensar más en ello.

El medio maratón, incluyendo esos segundos, lo pasé en 1:50:21. Eso es, a un ritmo casi exacto para hacer 3:40 en meta. Pero, como digo, no creía que en esta ocasión iba a poder mantener el mismo ritmo en la segunda mitad que en la primera, como he hecho otras veces, incluso corriendo más rápido al final que al principio.

A partir del km 25 ya tenía claro que iba a perder algunos minutos en la segunda mitad respecto a la primera. La duda era cuántos. Si bajaba de 3:42 hacía mi segunda MMP. Si bajaba de 3:45 mi tercera. ¿Lograría bajar de 3:50 o me iba a estrellar del todo? Muchas dudas, como casi siempre en un maratón.

Para añadir más incertidumbre, en el km 28 me empezó a doler el costado. No sé por qué me entró flato. No estaba comiendo ni hablando, y respiraba con normalidad. El caso es que tuve que parar unos segundos para recuperarme. Más tarde tuve que hacerlo de nuevo por lo mismo.

A partir del km 30 tomé la decisión de bajar algo de ritmo. Se me iban a hacer muy largos los 12,2 km que me quedaban. Bueno. Eso es el maratón. A intentar regular y a sufrir, no quedaba otra.

Los vatios en el reloj bajaron bastante. El pulso se mantenía bien, algo más bajo. Iba haciendo cálculos del tiempo final en meta, poniéndome en lo peor. Ya no veía ni el sub 3:50. No era como en Berlín, pero no me gusta acabar un maratón sufriendo los últimos kilómetros. Echaba de menos las sensaciones de acabar fuerte que había tenido en Rotterdam’14, en Sevilla’15, en SS’16 y en Valencia’17.

A partir del km 35 aproveché los avituallamientos para caminar unos metros. Iba sufriendo y además empecé a tener calambres fuertes en las piernas que me obligaron a parar a estirar un par de veces. Los últimos kilómetros fueron malos, solo salvé los muebles en los dos últimos kilómetros, que logré hacer a un ritmo algo mejor. Veía que hacía sub 3:50 y eso me dio un poco de impulso. Justo en los últimos 500 metros me alcanzaron las liebres de 3:50 y entré con ellos. Aunque ellos habían salido por detrás de mí, así que calculo que acabaron en 3:48, no en 3:50.

Crucé la meta contento y el tiempo final oficial fue de 3:48:50 (en mi reloj 3:48:53). Bueno, había salvado los muebles aunque no acabé del todo satisfecho. Es mi cuarta MMP.

¿Dónde está el error para no poder mantener el ritmo? Creo que el dato de mi FTP era más alto del real y por eso el rango de 225-230 vatios que me puse como referencia era alto.

Los datos de mi Stryd son estos:

Tiempo total en movimiento: 3:47:26 (por lo que estuve 1 minuto y 28 segundos parado entre el pis y los dolores de flato).

	Potencia media (w)	Pulso medio (ppm)	Cadencia media (pasos minuto)	Ritmo medio (min/km)
Total maratón	212.2	140.5	184	5:28
Km 0 a km 21,1	220.6	139.1	185	5:19
Km 0 a km 30	220.7	141	185	5:16
Km 30 a meta	195	141	182	5:56
Km 35 a meta	188	138	181	5:51
Km 40 a meta	198	140	188	5:39
Último km	204.4	143	189	5:30

Como se ve, hasta el km 30 corrí más o menos bien. Mantuve unos vatios medios por debajo del objetivo, así que se demuestra que no me obsesioné en buscar los 225-230 vatios. Y el pulso es muy estable y todo el rato, salvo el paso por la meta (a 150 ppm) por debajo del umbral (unas 145-147 ppm).

Creo que mi FTP real no era de 258, como me dio el último test, si no más bajo, con lo que los 220,7 vatios que mantuve hasta el km 30 igual estaban en el límite alto o por encima de la zona de potencia en la que realmente me debía haber movido.

Creo, sinceramente, que si llego a buscar un rango de vatios de entre 210-215 es probable que los hubiera podido mantener todo el maratón y lo hubiera podido terminar en torno a 3:45 o 3:46 disfrutando más del final de la carrera.

Si veo los datos que me ha dado la organización veo que, como otras veces, he ido ganado puestos mientras he ido a ritmo. Pero en esta ocasión, a partir del km 30, con el bajón de ritmo, pierdo puestos hasta la meta. Si extrapolo los datos, y suponiendo que hubiera mantenido el ritmo hasta la meta, seguramente habría terminado cerca del puesto 2500. Y el puesto 2500 hizo un tiempo de 3:43:40. Por lo que creo que, corriendo a un ritmo un poquito más lento desde la salida, podía haberlo mantenido terminando en 3:46 más o menos.

	Pos.	Pos. M	Pos. Cat.	Real Time	Parcial	min/Km
Km 10	3059	2851	217	00:52:31		5.26
Km 21.1	2940	2744	208	01:50:21	00:57:50	5.19
Km 30	2765	2588	181	02:36:24	00:46:02	5.16
Meta	2945	2727	193	03:48:50	01:12:26	5.28

Conclusiones:

- No ha sido un mal maratón. Salvé los muebles pero podía haber corrido mejor, sufriendo menos y haciendo algo mejor marca.

- No debo ir a un maratón con una marca en la cabeza que me haga correr un poco más rápido que lo que puedo hacerlo. Es cierto que no me obsesioné, pero el 3:40 estaba todo el rato en mi cabeza hasta el km 25.

- Tengo que apurar mejor con el test del FTP. Si el dato es bueno, creo que la estrategia de seguir los vatios objetivo es la mejor de cara a mantener un ritmo uniforme los 42,2 km y hacer la mejor marca posible.

Otros datos:

Puesto 2945 de 6303 finishers.

Puesto 193 de 537 en mi categoría M55.

Muy buen ambiente en la carrera. Mucho público.

Muy buena organización.

Algunas cuestas en el recorrido. Es llano, pero no del todo.

¡Ah! Y el regreso sin incidencias. No perdí ningún vuelo (en el whatsapp de mis compis Beer Runners Bilbao ya se encargaron de que no ocurriera, al igual que mi mujer, je, je. Gracias chicos).