Con la Torre del Oro al fondo, Amaia nos sacó esta bonita foto.
Cuando me comentaron que si quería podía usar un código para
correr gratis esta carrera, rápidamente miré si me encajaba la fecha y si podía
encontrar un vuelo y un hotel no demasiado caros. Todo coincidió bien y me
animé. Primera carrera del año en Sevilla. Buen sitio para correr y más si vas
con gente tan agradable como mis compañeros de los Beer Runners Bilbao. Ha sido un fin de semana estupendo. Buena carrera,
buena compañía, buen humor y, además, si a todo esto le sumo que por fin pude
correr sin ninguna molestia en la rodilla, pues miel sobre hojuelas. No se
puede pedir más.
Algunos del grupo pudieron volar el viernes (se comieron
toda la lluvia que cayó en Sevilla esos días), pero otros fuimos el sábado por
la tarde y nos libramos de la lluvia, pero no de la niebla matinal del domingo
y del lunes. Al llegar el sábado no tuve tanto tiempo para visitar con calma la
ciudad. Es la tercera vez que voy, pero las otras dos veces también han sido de
poco tiempo. La última fue con motivo del maratón, en febrero de 2015, que fue
el primero de mi serie de 5 maratones en 5 meses. Por cierto, fue uno de losmejores maratones que he corrido, y mi segunda MMP por ahora. Parece ser que se
me da bien correr en Sevilla. Me alegro.
La pena de haber ido con tan poco tiempo es que no pude
visitar el Archivo de Indias ni la antigua Casa de Contratación de Sevilla en
los Reales Alcázares. Tengo ganas de ir a verlos con calma, puesto que el año
pasado me encargaron una conferencia en la Escuela de Náutica de Bilbao sobre
la Navegación Astronómica en el s. XVI, con motivo del V Centenario de la
vuelta al mundo de Magallanes-Elcano y es un tema que me interesa mucho.
Respecto al fin de semana, pues qué decir. Que lo hemos
pasado muy bien, como en Málaga en diciembre. Además, Javi es medio sevillano,
por lo que ha sido un guía estupendo para llevarnos a las señoras de Cuenca y a
los demás a los mejores lugares para tomar algo y sacar fotos. Y, además, vino
Raúl, el “chicarrón del norte” de Huelva que es ya más bilbaino que nosotros.
Incluso salió en la carrera en camiseta de tirantes, y eso que en la salida
estábamos a 6˚C. ¡Qué frío!
En fin. Que poco más que añadir. Me gustó mucho la ciudad,
la catedral, la Plaza de España (muy bonita), las callejuelas de la parte
vieja, donde estaba mi hotel (hotel con un patio sevillano incluido), los bares
antiguos,…
La carrera
A este medio maratón he ido con mucho miedo. La lesión del
año pasado, que ya parecía olvidada a finales de diciembre, me empezó a dar
guerra otra vez a mediados de enero, justo cuando me animé a venir a Sevilla y
ya había sacado los billetes de avión. La semana de la carrera me la tomé de
descanso y solo corrí dos días de 7 km muy suaves. El único día que entrené en
serio fue en bicicleta, 81 km con muchos puertitos unos detrás de otro. Así que
llegué a la salida de Sevilla con miedo a que la rodilla me empezara a
protestar a mitad de carrera. Por suerte, vi que en ese punto se pasaba otra
vez por la salida, por si tenía que parar de correr.
Con todo esto, mi plan era salir muy tranquilo hasta la
mitad, y luego, si la rodilla iba bien, empezar a apretar para hacer una
segunda parte a ritmo ya más exigente.
De los del equipo, salvo Iagoba y Kike que iban a salir más
rápido, los demás nos pusimos en un cajón de los lentos y salimos tranquilos,
de charla y disfrutando. La niebla de la zona de meta del Parque de María Luisa
era espectacular. Casi no se veían los edificios cercanos.
Los primeros kilómetros transcurren paralelos al río y al
Muelle de Nueva York (si llego a saber que se llama así me hubiera hecho una foto,
je, je). En el km 1, cerca de la oculta Torre del Oro, estaba Amaia para
animarnos y sacarnos unas fotos. Sigue lesionada y prefirió no correr. ¡Ánimo
Amaia!
La primera vuelta nos llevaba por el puente de la Barqueta hasta
la Isla de la Cartuja, por la zona de la Expo’92, para regresar por Triana a la
salida. Luego, la segunda vuelta es por el otro lado de la ciudad, y pasa por
el casco antiguo, la catedral y da la vuelta a la Plaza de España casi al final
de la carrera. Un recorrido muy bonito.
Toda la primera vuelta la hicimos juntos Javi, Raúl, Alejo,
Sandra, Vero y yo. Buen humor y ritmo muy cómodo para soportar el frío (en
algunos termómetros vimos 5˚C).
Hacia el km 11 decidí empezar a apretar un poco a ver qué
tal. La rodilla iba bien y tenía ganas de probarla y de entrenar a ritmos más
altos, ya metiendo vatios cercanos al umbral, en torno a 225-230 w. Tampoco
aceleré de golpe, solo fui metiendo cada vez un puntito más hasta llegar al
ritmo que me parecía que podía soportar bien hasta la meta. Y fue una buena
estrategia. Del km 10 a meta pasé a más de 1500 corredores y disfruté mucho. La
rodilla no dio nada de guerra y el ritmo, sin ser muy alto, era bueno para
hacer una segunda mitad de carrera con más calidad.
Abajo tenéis los datos y se ve muy claro que la progresión
fue muy buena. Hasta el km 11 fui muy tranquilo, como un entrenamiento suave, y
de ahí a meta los ritmos y los vatios son de calidad para mi estado actual de
forma y para mis prestaciones. El pulso fue subiendo desde el km 11 hasta un
poco más de mi umbral aeróbico y la potencia la llevé hasta donde quería más o
menos.
El dato que mejor demuestra lo bien que corrí la segunda
parte es el del puesto bruto. Mientras que del km 5 al km 10 solo pasé a 115
corredores, luego cada 5 km pasé a más de 700. El dato de la evolución del
puesto es muy interesante, para mí, para analizar si has corrido bien una
carrera. Si sales muy fuerte y luego vas perdiendo puestos todo el rato es que
te has equivocado de estrategia de ritmos. Con una buena estrategia de ritmos
deberías ir, más o menos, manteniendo el puesto hasta mitad de carrera y para
luego ganar algunos hasta la meta.
Hasta el km 10 tardé 57:37 (a 5:46) y del 10 a meta tardé 56:14
(a 5:04). Los últimos 6 km los hice a menos de 5 min/km. Muy contento.
Datos de mi carrera:
Tiempo total: 1:53:51
Puesto general: 5801 de 9453.
Puesto categoría M55: 197 de 343.
Intervalo
|
Tiempo
|
Puesto
bruto
|
Ritmo
medio
|
Potencia
media
|
Pulso
medio
|
Cadencia
media
|
Km 0 – 5
|
29:13
|
7766
|
5:50
|
200
|
124
|
184
|
Km 5 – 10
|
28:24
|
7651 (-115)
|
5:40
|
204
|
129
|
185
|
Km 10 – 15
|
26:06
|
6903 (-748)
|
5:13
|
222
|
137
|
187
|
Km 15 - meta
|
30:08
|
6133 (-770)
|
4:56
|
233
|
146
|
187
|
TOTAL
|
1:53:51
|
5801
(Neto)
|
5:23
|
215
|
134
|
186
|
Antes de la salida, pasando frío con algunos Beer Runners de Pamplona.
El hombre del norte, Raúl.
Alejo.
Vero (Señora de Cuenca en sus ratos libres).
Kike.
Un servidor.
Sandra (otra señora de Cuenca).
Arteche liderando.
El chico del norte haciéndose el chulito como si fuese de Bilbao.
Con las medallas.
En la Plaza de España.
Mucho más que correr.
Recuperando.
Un saludo a la cámara.
Muy satisfecho en la meta.
Y un recuerdo a mi equipo de duatlón, el Munay Kirol Taldea.
Los Alcázares.
La catedral.
Bonita vista desde la terraza del Hotel Doña María.
